Fitness Factory Powerplate – een revolutie op trainingsgebied
Wat is de Powerplate
De Powerplate is een apparaat waarmee je kunt trainen door oefeningen te doen op de trilplaat statisch of dynamisch uitgevoerd volgens de principes van vibratietraining. Op een unieke manier wordt via onbewuste rek-reflexen getraind in een korte tijd maar met een hoge intensiteit en een maximaal rendement.

Hoe werkt vibratietraining?
De Powerplate zorgt voor krachtige trillingen die als energie op ons lichaam worden overgedragen. Deze mechanische prikkel geeft een rek-reflex die afhankelijk van de ingestelde frequentie, 30 tot 60 maal per seconde plaatsvindt. Het gevolg hiervan is dat de spieren continu zeer hard aanspannen. Door deze prikkelingen worden spieren gestimuleerd tot aanpassing, door rust herstellen ze, door regelmatige herhaling past het lichaam zich aan,
met als gevolg dat het prestatievermogen stijgt.

Wat zijn de effecten
Via de rek-reflexen worden 100% van de spiervezels aangesproken waardoor met name de explosieve spierkracht toeneemt.
Toename van de mobiliteit. (beweeglijkheid)
Verhoogde uitscheiding van hormonen die o.a. belangrijk zijn voor herstel- en opbouwprocessen, vetverbranding en voor een gevoel van welbehagen.
Forse verbetering van de doorbloeding. (capillarisatie en lymfedrainage)
Versterking van het botweefsel, verbetering van de kwaliteit van het kraakbeen.
Pijndemping

In diverse onderzoeken is verder aangetoond dat:
de spierkracht d.m.v. vibratietraining toeneemt met een relatieve korte trainingstijd
de belasting op gewrichten, banden en pezen minimaal is
pezen, fascie en bindweefsel gemanipuleerd worden door de met kleine onderbrekingen uitgevoerde rekkingen, zodat verklevingen loskomen. (peesirritaties, spierscheurtjes en arthrogene beperkingen)
preventieve werking m.b.t. klachten aan het bewegingsapparaat.

Voor wie is de Powerplate geschikt
Voor ouderen, kinderen vanaf 12 jaar, topsporters, mensen met gezondheidsproblemen en revalidatie klanten.
Ook biedt deze methode een aantal cosmetische effecten zoals anti-cellulitus, collageenverbetering en vetreductie.
De powerplate wordt door topsporters vooral gebruikt vanwege de spectaculaire toename van de explosieve kracht en het herstelvermogen.

Voor wie is de Powerplate niet geschikt!
Bij zwangerschap
Pacemaker
Bij aanwezigheid van metalen of synthetische implantaten zoals pennen, platen, schroeven of kunstheupen
Verse trombose of bij het gebruik van bloedverdunnende middelen
Hartklepafwijkingen
Acute ontstekingen of infecties
Vastgestelde spinale hernia, spondylolisthesis, of spondylolyse (wervelbreuk of afglijden van een wervel)
Trainingsrichtlijnen
De Powerplate is een krachtig toestel en net als bij een reguliere training moet dit stapsgewijs worden opgebouwd om op een verantwoorde manier te trainen.

De volgende richtlijnen kun je daarbij volgen:
Tijdsduur verlengen
Frequentie verhogen
Kiezen voor de High stand
Rusttijd tussen de oefeningen te verkorten
Aantal oefeningen vergroten
Aantal trainingseenheden per week verhogen
Variatie in hoek van belasting
Oefeningen dynamisch uit te voeren

Tijdens de oefeningen gebruiken we twee richtlijnen als meetpunt voor een juiste uitvoering :
Stemcontrole, de stem mag niet meevibreren als men praat
Zichtcontrole, je moet scherp kunnen blijven zien net als in een normale situatie

Als algemeen uitgangspunt bij het opstellen van een programma gaan we uit van:
Beginners 3 x per week 4-5 series 30 seconden – 1 minuut pauze
Gevorderden 3-4 x per week 4-5 series 1 minuut – 1 minuut pauze
Topsporters 3-5 x per week 8-10 series 1 minuut – 1 minuut pauze